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"秋燥"了怎么办?学会这几招就可以啦

2019年09月02日 18:03来源:网络整理手机版

入秋后,天气渐渐转凉,有些人却开始出现口干舌燥、口角发炎、皮肤干燥、鼻出血、便秘、痔疮、火气大、?#20154;?#31561;症状,中医称为"秋燥"。#秋季养生正当时##健康养生#

秋天,季节发生了变化,我们的饮食得跟着变化。那怎么样子的饮食可以帮助"抗秋燥"呢?

第一个:水

中华预防医学杂志上刊登的成年?#29992;?#39278;水?#24247;?#26597;中,中国人均饮水量不足1500ml,其中包括了白水、茶水和饮料。白水和茶水的饮用量加起来也不足900ml。进入秋天,天气干燥,皮肤表面的水分蒸发会加剧,水的重要性就愈发体现出来了。

那一天需要喝多少水呢?

根据中国?#29992;?#33203;食指南18岁以上的成年人每天建议饮水1500-1700ml(差不多每天7-8杯)。来自webmd的资料建议,幼儿每天需要饮水2-4杯(1杯约等于240ml),4-8岁每天需要差不多5杯水,9-13岁儿童需要饮水量是9-13杯,14岁以上儿童需要饮水量8-11杯。提倡饮用白开水,且不喝或少喝含糖饮料。

第二个:主食

减少精制碳水化合物(大米、白面)的摄入,增加营养密?#21364;?#30340;全谷物、薯类和杂豆摄入。精制米面在加工过程中将有营养的的谷皮、糊粉层和谷胚三个部分脱去了,造成大量维生素B族流失,尤其是维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)和烟酸。维生素B足缺乏会造成情绪低落、烦躁、口角发炎,皮炎、皮肤粗燥,疲劳等不良症状。

因此,需要增加全谷物、杂豆和薯类的摄入,摄入充足的B族维生素。除此之外,这些食物还富含膳食纤维,维生素E、植物甾醇、钙、镁、硒、锌等营养素。膳食纤维可以缓解便秘,维生素和矿物质类维持机体所有正常生理活动。

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